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「澳门新濠水疗」消炎与抗癌的方式——禅修(静坐)

发布日期2020-01-09 15:32:26 来源: 线上赌博开户 查看次数: 1269 

「澳门新濠水疗」消炎与抗癌的方式——禅修(静坐)

澳门新濠水疗,【禅】的原意为静虑,意指用智慧深入探讨万事万物的真相。【坐禅】原本是宗教活动中的修行行为,以坐姿修习禅定,将身心沈寂,试图找出心念未产生之前个人原有的清净心,并试图了解万事万物之间的互通的本质。

【禅】的概念流传超过两千年,先由印度传至中国,再传到日本;日本将唐朝传过来的【坐禅】音译为【zazen】,并将其运用在生活智慧中。欧美则将日本传来zanen简称为zen。其它与坐禅类似的用语包括:禅修、禅坐、禅定的等。

如同瑜伽或气功一般,禅修被现代人运用于调养身心灵,并强调【调心、定心、净心】,并且能有效促进脑部与身体各部位的联结,并调整病人身心灵朝正向发展。

经过各国科学家长期研究,发现打坐禅修可以安定情绪、舒缓压力,进而改善身心压力或慢性发炎所导致的心血管疾病、偏头痛或免疫力低下等。而且其影响力还会扩及人身之外的动植物、细胞等。例如,禅定者透过激励性或抑制性观想意图,会影响其处理过的水,当这些水洒给豌豆或小麦种子时,会促进其发芽。

另外,打坐禅修具有系统性的效益,不只改善个人身心,也会间接地对整体医疗系统产生正面效应;根据加拿大的研究,病患参与超觉静坐课程后,每年可减少医疗保险支出达5~13%以上;对于某些高额医疗,甚至能节省达18%。

禅修的具体保健功效如下:

减少抗老与增进记忆力:氧化性压力积累下,会造成脑细胞死亡或退化。禅修则会减少生理压力与发炎;研究显示,练习禅修的老人头脑会更加灵活、血压控制得当,并且较长寿。作家与禅修专家萨尔兹伯格便认为【禅修使人头脑保持开放,对客观世界保持兴趣;感觉自己愈来愈年轻,而能继续学习和成长】。事实上,禅修也能使生理年龄比世纪年龄年轻;这些差距与其联系禅修的时间长短有关系。

禅修也能让人从生活压力中解放出来,不带偏见地内省;尤其能让人改变态度以接纳现实;因为我们往往无法改变生活中既成的负面事实,却可以尝试用不同的角度去面对,进而纾解压力。

增进大脑幸福感与创造力:禅修也会使得某些潜意思活动更加敏锐;长期禅修的人不易受到惊吓,对于他人的情绪和意图很敏感,却也最能与他人和谐相处。在一项研究中,受试者接受八周禅修训练之后,能感受幸福的左脑前皮质,在扫描中会显出更强的活性;而对僧侣脑部的扫描也显示这类形态。此外,免疫功能也增强许多,对于流感疫苗的反应更快、更强。

日本东京大学的笠松与平井医师早在1966年就发现,打坐禅修时的脑波会产生浅睡舒缓状态的 α 次波;除了可以让左脑平静,使得支配理性思考的脑部之新皮质熟睡外,身心更加平和与愉悦。当大脑彻底地放松时,灵感、想象力与创造力便会不断涌出,判断力与理解力都能增强。1973年英国的诺贝尔物理学奖得主乔瑟夫博士便表示,他也是籍著禅修心灵沟通以开启知觉,并获得诸多研究启示。

可快速充电睡眠不足者:这是打坐禅修最快的效果,而且只需补充短暂睡眠即可恢复精力。美国肯塔基大学的欧哈尔博士证实这种观点:缺乏睡眠或疲惫不堪的人,思考敏锐度或机灵反应会大打折扣;但是,即使是打坐禅修的新手,在经过40分钟练习之后,也能快速改善睡眠缺乏所导致的反应迟钝;而且长期打坐禅修之后,也能减少睡眠所需的时间。因此,擅长融会东西方养生精髓的作家黎德,便认为【每天打坐禅修,能是人们如同充满电的电池,有著回春般的心灵】。

打坐也可以让大脑更有效率地运作连带提升专注力与直觉力;训练有素的僧侣甚至能够数小时专注于一个对象,并且事后还能想起每个细节。威斯康辛大学的打坐禅修研究专家戴维森博士认为,这种长期训练会使得脑神经廻路更有效率地协调,进而提高警觉意识。

禅修甚至可以改变大脑结构:脑子比以前所知的更有弹性,即使是成年人的大脑,只要透过适当的调养与刺激,仍然会长出新神经元;而长期打坐禅修就是其一。

哈佛大学的拉萨博士与其研究团队,曾以核磁共振影像,来比较正念禅修者,与没做禅修的人脑部差异。结果发现,每日正念禅修40分钟,会使得前额叶脑皮质和右前脑岛皮质层的神经细胞密度增厚0.4~0.8%,而这些区域正是控制专注力、身体感觉、视觉与内感处理的地方。

这可能是因为打坐禅修会产生 α 次波,刺激脑皮质层增厚。研究也显示,一些著名的音乐家、运动员或语言学家,这些部位的脑皮质层也有增厚现象。因此,打坐禅修或练瑜伽的人,并非如外观所见的只是呆呆坐在那里,除了能舒压与安顿心灵,还能重塑脑部结构与功能;而这种纾压,正是癌症病人和肥胖者最需要的。

丹麦韦斯特波尔森博士也发现,长期打坐禅修者的下脑干与左前脑,会发展出较高的皮质层密度;由于下脑干有神经回路连结到整个大脑,这可以解释为何长期打坐禅定能影响副交感神经对心肺的控制,并增强认知、情绪和免疫力。

调降压力基因的表现有助于改善发炎与慢性病:哈佛医学院的研究证实,打坐禅修可以改善人体的压力反应;再进一步做基因晶片分析,发现长期打坐禅修可以调整1000个以上压力基因的表现;而这些基因与细胞代谢、活性氧的产生、或压力反应有关。另外,非打坐禅修组在经过短期的(每天10分钟、共8星期)训练后,也能抑制压力基因的表现,只是其效果上稍低与长期组。当这些压力基因被调整时,慢性心理压力所造成的细胞损害自然也跟着缓解。

麻州大学医学院的克雷斯韦尔博士与团队发现,每周2.5小时的正念减压课程,在8周后便会减少老人的孤独感,有助于减轻无助的心理压力。此外,正念禅修也会降低白血球的发炎基因表现,可以降低发炎,从而减少慢性病的发生。除了缓解孤独感,正念禅修也能对大脑产生积极的影响,甚至改善某些治疗中的精神疾病。

在类风湿性关节炎的病患中,打坐禅修加上持咒,可减轻其痛感。另外,每天做15~20分钟禅定的妇女,其经前症候群会减低,90%的人可因此减轻安眠用药;而且这些妇女比较不会担心衰老。

因此可见,心灵活动确实可以操控基因表现,影响生理的运作。因此打坐禅修有如压力基因的开关:当我们打坐禅修进而启动舒缓机制时,压力基因就倾向于被关闭,让人感到舒坦。

有助于调节免疫力:神经系统与免疫力之间有多种密切联系,例如:

1、淋巴结与神经的尾端有某些连接点,而神经最终都会串联到大脑。因此,免疫系统与大脑运作有具体连结。

2、在压力下分泌的脑激素会抑制免疫系统。

另外,正念禅修对于乳癌或摄护腺癌患者能放松心情,改善睡眠品质,让患者的自然杀手细胞活性重新被激活;也能调节hiv感染者的免疫力,提升其自然杀手细胞的活性。

而正念禅修加上适度的运动,也能减少冬季流感的严重度。

另一方面,经常练习打坐禅修可以增加褪黑激素以提高免疫力,甚至降低摄护腺癌的生长。

打坐禅定会直接或间接影响癌细胞:打坐禅定产生的身心力量,可以直接调节癌细胞;也能间接减轻压力与发炎,提升免疫力,因此能控制癌症的恶化。

欧尼希博士的巧妙研究发现,禅定活动结合营养调整与适度运动,可改变摄护腺癌的基因表现,并改善癌病。英国心理学家沃克与外科医师的研究发现,每天放松心情去观想癌细胞受到攻击的景象,能增强晚期乳癌患者的抗癌免疫力;在某些研究中,打坐禅修也能缓解癌症化疗导致的反胃状况。

麻州大学医学院卡巴金博士擅长协助病人以正念禅修面对压力或疾病;在其临床经验中,发现某些牛皮藓患者在接受光疗法时,若同时聆听禅修音乐,则愈合速度会快4倍。其实牛皮藓就像癌症,会因为发炎让皮肤细胞的生长失去控制。这说明精神力量可以改善发炎与调节细胞生长,从而促进愈合。

那打坐禅修是否会直接影响癌细胞?

交通大学余艇教授曾与道行高深的禅师合作,探讨打坐禅定所生的身心力量对癌细胞的影响;该试验是把含有摄护腺癌细胞的培养皿放在室温(25℃)中;然后禅定中的禅师以其右手对着30公分外的癌细胞持续发力1分钟;48小时后发现:

1、摄护腺癌细胞的生长速率显著降低;

2、癌细胞的转移特征或能力减少了;

3、摄护腺的良性分化指标(摄护腺酸性磷酸酶)增加了2~3倍。

这表示功力高深的打坐禅定过程会产生某种治愈力(可能是远红外线)以抑制癌细胞,使其导向良性分化发展。

讲了这么多关于禅修的身心效益,主要的重点还是在于一直阐述的观念:只要能舒缓身心压力或发炎状态,脑部或人体其它细胞自然能启动治愈力,发挥最适的功能。

当然,千万不要以为光靠打坐禅修就能让肿瘤瞬间缩小,这是不切实际的梦想。不要忘了我们在第一章便贴出的重要原则:在抗癌或减肥的道路上,首先要抛掉会引起发炎的饮食或生活型态(让长期均线回升至多头趋势),再加上有毅力地执行多种消炎的饮食与生活型态,才能让禅修发挥更好的效果,提升整体抗癌力;减肥的原则与效益也理当如此。

什么是正念禅修?

正念禅修是一种内观的形式,不使用咒语或诵经,只专注在自己当下的想法或动作的专注力,与心灵正念的培养;对当下的持续刺激虽有意识地察觉,但不做主观意识的判断。碰到疼痛时,受过训练的人可以清楚意识到痛觉,他们会观照痛觉的存在,但是比较不会被疼痛引起负面情绪。如果你想使用正念禅修疗法,最好找一个适当的教练指导。正念禅修的程序如下:

1、找一个安静舒适的地方;坐在椅子或地板上,保持头颈和背部笔直但不僵硬。

2、试着抛开一切过去和未来的想法,只专注在当下;当注意力分散时,设法再重新拉回到当下。

3、注意你的呼吸,专注地感受呼吸时空气进出身体的流动感;感觉腹部的上升和下降,空气进入或呼出鼻孔,并远离你的口而去。注意每次呼吸的变化方式,感受其不同。

4、观想每一个来来去去的念头(不论是担心、恐惧、焦虑或希望);当这些念头出现时,不要刻意忽视或压抑,只要注意其存在,保持冷静,用呼吸调息即可。

5、如果你发现自己被思虑充昏了头,切记不要自责,并设法观察心跑到哪里去了;此时无须判断,并简单地回到呼吸调息。

6、即将结束时,静坐一两分钟,并设法知道自身处在哪里;缓慢起身。

使用方法与注意事项

高达35~45%的癌症患者会因为并且恶化造成焦虑或忧郁;尤其是被诊出癌症后6个月,约50%的患者会因忧郁导致生活品质下降、长期住院或死亡率升高;利用打坐禅修或其它心理技巧可以帮助病人远离忧虑和焦虑。

■禅修与放松方法不是无稽之谈,抱持正面的态度并持之以恒地练习,最后都会产生正向的效果。

■ 虽然禅修有多种不同门派,选择的标准却是大同小异;找一个自己认为最容易执行,并且可以真正放松的方法或门派。

■ 千万不要执迷于某某大师或上师的权威,因为教授者的名声与学习者的成绩不会有对等关系。这本书本意就是希望能帮你取回一些掌控命运的自主权,回归自己心灵深处,寻找舒坦的力量才是修习禅修的初衷。

——摘自《抗癌就像减肥》

无论是禅修、还是静坐、打坐,虽然其说法有所不同,或者方法大同小异,但归咎其核心根源,皆在于学习放松自己,真正的安静下来。这恰恰正是现代人最为需要的地方。

如今我们的社会生活、工作,一切都以飞快的速度在前进,所有的思维、行为都希望缩短地越快越刺激。就犹如每一个减肥的人士都永远原意相信那些:“只要这样做”,就能月瘦10、20……斤,哪怕最终全是失败告终,甚至越来越胖。但是却没有人愿意去认真执行从饮食、运动、生活习惯的调整真正改变体质。

我们每天宁愿在网络、八卦、游戏、购物……中浪费1小时、2小时……甚至熬夜,也不愿意用10分钟静坐下来,完全放空思绪,让自己慢下来。

无论是禅修、还是静坐,无论有多少成功的案例,最终自己想要得益,或是是否真的有用,唯有每一天去执行了,坚持了才会知道。如果,你想要做但是不知道方法,没关系,未来我们会继续为大家奉上一些静坐的方法,希望对大家有帮助。

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